7 lời khuyên giúp bạn phục hồi gan hiệu quả

Gan là cơ quan quan trọng của cơ thể, nhưng cũng dễ bị tổn thương bởi nhiều yếu tố. Phục hồi gan là điều cần thiết và dễ dàng với 7 lời khuyên sau đây.

Vai trò của gan đối với cơ thể người

Ngày nhận thức về gan hay Ngày gan thế giới được tổ chức vào ngày 19 tháng 4 hàng năm để tuyên truyền nhận thức về các bệnh liên quan đến gan và sự cần thiết phải giữ gìn sức khỏe gan.Gan là cơ quan quan trọng của hệ thống tiêu hóa của cơ thể. Tất cả mọi thứ đi vào cơ thể đều phải đi qua gan. Về cơ bản, gan là sự bảo vệ chính của cơ thể khỏi tất cả các chất độc.Các chuyên gia tin rằng gan thực hiện hơn 500 chức năng trong cơ thể, trong đó có các chức năng chính như: giải độc, tạo cholesterol, tiêu hóa chất béo, tạo protein, lưu trữ chất dinh dưỡng, lưu trữ năng lượng, điều hòa nội tiết tố, điều hòa lượng đường trong máu…

7 lời khuyên giúp bạn phục hồi gan hiệu quả

• Duy trì mức cân nặng ổn định, phù hợp

Béo phì hoặc thừa cân là một trong những tác nhân chính gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, cụ thể hơn là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Đây là một trong những bệnh gan phát triển nhanh nhất trên thế giới. Để phòng ngừa, hãy cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể ở ngưỡng phù hợp bằng nhiều cách như ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao.

• Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Các bữa ăn nhiều calo với carbs tinh chế, đường và chất béo không lành mạnh góp phần làm cơ thể tăng cân. Vì vậy, bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống có đầy đủ các chất dinh dưỡng với số lượng cần thiết.Ăn nhiều chất xơ, trái cây tươi và rau quả, đặc biệt là các loại rau xanh và quả mọng sẽ giúp gan khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, đừng quên uống nhiều nước hoặc các loại nước tốt cho gan như trà xanh, nước lá sen…

• Tập thể dục thường xuyên

Một lối sống năng động đóng một vai trò quan trọng khi nói đến việc giữ cho gan luôn trong tình trạng khỏe mạnh và phục hồi gan. Tập thể dục thường xuyên làm giảm áp lực lên gan, kiểm soát trọng lượng cơ thể và giữ mức năng lượng cao. Hãy duy trì thói quen tập luyện trong 30 phút mỗi ngày để giữ cho gan luôn khỏe mạnh.

• Uống rượu có trách nhiệm

Rượu không phải là mối nguy hại cho sức khỏe nếu tiêu thụ với số lượng hạn chế. Chỉ đến khi bạn vượt quá giới hạn an toàn thì gan mới gặp rắc rối. Việc lạm dụng rượu có thể làm hỏng các tế bào gan và dẫn đến sẹo.

• Tránh dùng quá nhiều thuốc

Thuốc được nạp với hóa chất có thể không có lợi cho gan. Mỗi loại thuốc như thuốc huyết áp hoặc thuốc trị tiểu đường… đều có một số tác dụng phụ đối với gan. Do đó, trước khi sử dụng thuốc, bạn cần nghe tư vấn và tuân theo chỉ định của bác sĩ để hạn chế tối đa những rủi ro đó. Bạn cũng nên hạn chế các loại thuốc kháng sinh nếu như không thực sự cần thiết.

• Hãy cẩn thận về chế độ ăn kiêng tạm thời

Chế độ ăn kiêng tạm thời có là chế độ ăn để giảm hoặc tăng cân một cách nhanh chóng trong thời gian ngắn. Chế độ ăn kiêng này có thể làm đột ngột tăng hoặc giảm mạnh trọng lượng cơ thể, do đó gây quá nhiều áp lực lên gan.Hãy cẩn thận trong khi lựa chọn một chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng trong thời gian rất ngắn. Những kế hoạch ăn kiêng không thực tế này không có tác dụng gì ngoài việc gây hại cho gan và làm cơ thể thiếu hụt nguồn dinh dưỡng.

• Bỏ thuốc lá

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc lá có tác động xấu tới các bệnh về gan, đặc biệt là ung thư gan. Ngoài ra, hút thuốc lá thường xuyên cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến các cơ quan khác của cơ thể như phổi, tim… Do đó, nếu bạn đang có thói quen hút thuốc lá, hãy lập tức bỏ nó vì chính sức khỏe của mình và những người xung quanh.Hy vọng 7 lời khuyên trên sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình bảo vệ và phục hồi gan. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!